Dicas para uma alimentação balanceada

Dicas para uma alimentação balanceada

 

Para ter uma boa saúde é necessário ter uma alimentação balanceada que tenha a presença de nutrientes, que são essenciais para manter o corpo em dia com a saúde. Por isso o consumo de alimentos que possuem esses nutrientes é tão importante para ter uma vida saudável. Alguns exemplos de alimentos essenciais para nosso organismo e saúde são os carboidratos que são transformados em energia e por isso devem ocupar a maior parte da ingestão diária que vai de uma porcentagem de 45 a 65% dos carboidratos, 10 a 35% das proteínas e de 20 a 30% dos lipídeos. Os carboidratos podem estar na forma refinada ou integral, sendo encontrado em cereais como o trigo, arroz, biscoitos, bolos e outros.

As proteínas:

As proteínas estão presentes em alguns alimentos de origem animal como carnes, aves, peixes, ovos, leite e derivados e alimentos vegetais como as leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico, etc).

Os lipídeos:

Os lipídeos que representam óleos (líquidos) e gorduras (sólidos), a sua ingestão deve ser controlada, pois, podem afetar a saúde. Os óleos e gorduras têm a característica de melhorarem o sabor e a textura dos alimentos, principalmente os alimentos industrializados. Dentre os óleos, o mais indicado são os óleos vegetais por possuírem ácidos graxos essenciais para ter saúde cardíaca, mas devem ser ingeridos com moderação.

Verduras e frutas:

As verduras e frutas também são essenciais para ter a saúde em dia, elas tem a característica de serem reguladores, o melhor é ser consumido cerca de 5 ou mais porções, para poder atender as necessidades básicas de vitaminas, sais minerais e fibras e assim ter as funções metabólicas adequadas e outros benefícios como promover a saúde cardiovascular, dando melhorando a saúde da pessoa.

Além da alimentação balanceada, a prática de exercícios físicos, momentos de lazer  também colaboram para manter a saúde física e psicológica das pessoas. O ideal é praticar exercícios físicos e ter uma alimentação balanceada para assim ter uma melhor qualidade de vida.

 

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